こんばんは！こばです。
原因不明の腰痛 ②で説明しましたが、原因不明と呼ばれる腰痛の原因の１つとして、お尻まわりの筋肉が硬直することで痛みを引き起こすことがあります。
これを改善し治し完治させるには、硬直した筋肉をいかにほぐすのかがポイントです！その方法として、これから紹介するストレッチがすごく有効です！（私はこのストレッチを1週間程続けただけで痛みがなくなるほどまでに改善しました！）
腰痛改善ストレッチの注意点
下記ストレッチを実施するにあたり、より効果的に実施するために以下の注意点がありますので、よく読み理解した上で行うとより良いかと思います。
（注意点）
・痛みのない範囲で行って下さい。
（ちょっとイタ気持ちいいと感じるぐらいでも良いです）
・違和感や痛みが増強した場合は、中止して下さい。
・ストレッチ時は、吐く息に合わせてゆっくり伸ばして下さい。
（反動をつけて伸ばさないこと！）。
・ストレッチ時は、息を止めずに、自然な呼吸で出来るだけゆっくり持続的に伸ばして下さい。
・1つの動作につき、1日3回以上（多くても5回程度）実施すると効果的です。
・ストレッチ中にどこを伸ばそうとして、どこが伸びてるかを意識し感じながら実施するとより効果的です。
腰痛改善ストレッチ紹介！
長友選手紹介の体幹トレーニングによる腰痛改善
上記と同じようなストレッチを、あの日本代表サッカー選手、長友さんの体幹トレーニング本でも紹介されています！この本では、鍛えたい身体の部位や、シェイプアップに有効なトレーニングなども紹介されているので、興味があればぜひ試してみるのをおすすめします！DVD付きで動画によるやり方説明も付属されているので、分かり易くておすすめです！
少しでも気になる方、ちょっと悩んでいる方はまずはトライしてみませんか？
こば
